Nu pot slăbi
Mulți încearcă să slăbească, dar nu toată lumea reușește, în ciuda restricțiilor privind alimentația și sportul.
De ce se întâmplă asta?
Pentru a înțelege de ce greutatea nu dispare, ci rămâne la locul său, analizați mai întâi dieta zilnică și activitatea fizică. Verificați dacă urmați dieta.
Pot exista mai multe motive pentru aceasta:
- Poate mâncați alimente sănătoase, bogate în calorii, în fiecare zi? De exemplu, avocado, struguri, banane, fructe dulci, nuci, brânză. Atunci nu vor mai fi beneficii din măsurile pe care le-ați luat pentru a slăbi;
- Sau poate urmați dieta toată săptămâna, mâncați hrișcă, piept de pui și duminică vă permiteți să mâncați grătar, găluște, poziții și să beți băuturi carbogazoase?
- Motivul este că nu poți pierde în greutate, pot exista diferite boli: tractul gastro-intestinal, glanda tiroidă, dezechilibru hormonal, probleme nervoase. Consultați-vă medicul și este posibil ca, după tratament, greutatea să revină la normal.
Dacă vă limitați în nutriție și vă permiteți să mâncați orice doriți, atunci când treceți la mâncare obișnuită, kilogramele în plus vor apărea și mai mult.
Nu pot slăbi - ce ar trebui să fac? sfaturi
În primul rând, trebuie să vă stabiliți un obiectiv clar. Ea trebuie să fie:
- Măsurabil. Vă stabiliți sarcina de a atinge o anumită pondere cu o anumită perioadă;
- Realizabil. Acestea. puteți ajunge cu ușurință la greutatea dorită până la data indicată;
- Formulat pozitiv. Scopul trebuie să fie semnificativ și trebuie să aveți dorința de a-l atinge;
- Trebuie să existe motivație pentru a slăbi.
Cum să nu mâncați în exces și să începeți să slăbiți - 15 trucuri
Pierderea în greutate nu este neapărat un proces dureros, cu antrenamente lungi și diete epuizante.
Cu un confort relativ, poți pierde în greutate dacă știi câteva trucuri. Dar va trebui să le respectați în mod constant și nu de mai multe ori pe an:
- Începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare treptat și cu o atitudine pozitivă.
- Mănâncă mese mici. Împărțiți porția obișnuită în jumătate, mâncați jumătate și lăsați-o pe cealaltă să stea aproximativ 20 de minute. După acest timp, este foarte posibil să nu vă amintiți nici măcar despre asta. Servirea ideală ar trebui să încapă în palmele bărcii pliate
- Mănâncă din farfurii mici. Porțiunile reduse nu vor arăta prea mici în ele.
- Când cumpărați, alegeți plăci albastre sau albe. Aceste culori sunt considerate necomestibile, astfel încât alimentele din ele nu vor părea prea apetisante.
- Mănâncă încet, savurând fiecare mușcătură. Deci saturația va veni mult mai devreme
- ⅔ sau jumătate din dieta zilnică ar trebui să fie legume și fructe
- Dacă după o masă poftești de dulciuri insuportabil, este mai bine să mănânci o bucată de ciocolată sau puțină miere decât un coc.
- Este încă un drum lung până la prânz, dar vrei să mănânci - apoi bei puțină apă
- Purtați blugi skinny când vizitați. Deci nu vei putea mânca mult
- Renunță la alcool, îți deschide pofta de mâncare
- Bea un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Astfel stomacul tău va fi plin și vei mânca mai puțin.
- Pentru timpul de slăbit, renunțați la sucurile zaharoase, băuturile carbogazoase, consumul de iaurt. Bea mai multă apă sau preparate din plante
- Cântărește-te în fiecare zi. În acest fel veți ști ce alimente sunt dăunătoare pentru silueta dvs. și care alimente ar trebui scoase din dietă.
- Limitați aportul de sare. Reține lichidul în organism, ceea ce poate determina creșterea greutății.
- Mutați mai mult.
De ce nu poți pierde în greutate
Doar echilibrul corect poate duce la rezultatul dorit.
Este necesar să respectați regimul de băut, să beți o cantitate suficientă de lichid pe zi, aproximativ 1, 5 - 2 litri.
Mâncarea trebuie luată de 4 - 5 ori pe zi, în porții mici. Acestea sunt: mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină.
Nu este posibil să slăbești, în ciuda unei alimentații adecvate, nici pentru că persoana nu are suficientă activitate fizică. Poți fi la dietă luni întregi, dar dacă petreci toată ziua la computer, atunci cu greu vei putea slăbi.
De ce greutatea nu dispare
Principalele motive pentru aceasta sunt:
Vârstă
La fiecare vârstă, o persoană pierde în greutate în moduri diferite. La tineri, metabolismul este mai rapid. Până la 30 - 35 de ani, activitatea fizică ajută la arderea grăsimilor bine. Testosteronul este responsabil pentru rata metabolismului grăsimilor și, după 40 - 45 de ani, nivelul său din sânge începe să scadă. Prin urmare, chiar dacă petreceți mult timp la sală, rezultatul nu este grozav.
Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât sunt mai puțin eficiente metodele rapide de slăbit și cu atât este mai mare efectul de reducere a conținutului caloric al dietei.
Gustări
Mulți, stând la dietă, respectă mesele principale, nu mănâncă junk food. Însă puțini oameni numără câte fursecuri, semințe, nuci, dulciuri, ceai dulce și cafea mănâncă în timpul zilei. Pentru că un coleg le-a dat o delicatese, dar cum să bei ceai fără nimic? Drept urmare, până la 500 de calorii în plus intră în organism în timpul zilei.
Dacă nu poți, pentru a nu mesteca ceva, atunci aprovizionează-te cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Dulciurile pot fi înlocuite cu caise uscate sau prune uscate. Luați cu voi morcovi sau varză de răvă la lucru.
Grăsimi
Grăsimile din carne și produsele lactate grase contribuie la creșterea în greutate. Prin urmare, alegeți carne slabă sau ușor digerabilă de pui, iepure, curcan.
Situații stresante
Schimbările în greutate pot fi influențate de probleme în familie, la locul de muncă, lipsa banilor. Aceasta include cortizolul, „hormonul stresului" care crește numărul de celule adipoase.
Cortizolul este un regulator al metabolismului glucidic în organism. Participă la dezvoltarea reacțiilor de stres.
Mulți au obiceiul de a profita de stres. Prin urmare, dacă decideți să slăbiți, trebuie să vă puneți nervii în ordine.
Dormi
Melatonina, un hormon al somnului, este implicată și în metabolismul grăsimilor. Dacă în mod constant nu dormi suficient și te ridici dimineața rupt și obosit, atunci cu greu vei putea slăbi.
Medicamente
În primul rând, hormonale, care sunt folosite pentru tratarea glandei tiroide și a bolilor feminine. Uneori, greutatea nu poate scădea cu antidepresive și unele antibiotice.
Motivele care interferează cu pierderea în greutate includ următoarele:
- Obiceiul de a nu lua micul dejun dimineața. Caloriile pe care organismul le primește dimineața, de regulă, toate intră în energie. Și în plus, având un mic dejun bun, veți mânca mai puțin la prânz;
- Aport necontrolat de produse pentru slăbit - ceaiuri, pastile. Acest lucru este descurajant. O persoană începe să mănânce mai mult, asigurându-se că ia medicamente pentru scăderea în greutate. Și, în plus, există riscul unei defecțiuni metabolice, atunci când, în loc să slăbească, o persoană câștigă mai mult în greutate. Prin urmare, dacă decideți să beți orice mijloace pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că consultați un specialist.
Ce să faci dacă nu poți pierde în greutate
Încercați să urmați recomandări simple timp de o lună și veți fi plăcut surprinși de rezultat:
Eliminați din dietă alimentele cu un indice glicemic ridicat: dulciuri, alimente cu amidon, orez și legume fierte (cartofi, sfeclă, morcovi), băuturi alcoolice;
Un exces de sare reține fluidul în organism. Și acest lucru provoacă umflături, creșterea tensiunii arteriale și, ca urmare, o creștere a greutății corporale.
Limitați utilizarea conservelor, a cârnaților, a brânzeturilor tari.
În această lună, este benefic să ții o dietă proteică de 5 zile. organismul cheltuiește o mulțime de calorii pentru digestia proteinelor.
- Prima zi - kefir. Puteți bea până la 8 pahare de chefir;
- A 2-a, a 3-a și a 4-a zi: 300 - 400 g carne fiartă, pui sau pește. Legume și legume - puteți mânca cel puțin câte;
- A 5-a zi: kefir - până la 8 pahare pe zi.
În timpul dietei, sarea trebuie exclusă; sucul de lămâie poate fi adăugat la alimente. Și nu uitați să beți apă.
O dietă cu proteine este eficientă pentru persoanele sănătoase, dar este contraindicată în diabetul zaharat, persoanele cu boli de rinichi și guta.
Bea apă simplă în loc de băuturi carbogazoase.
Includeți alimente care vă pot ajuta să slăbiți în dieta dumneavoastră:
- Conține fibre vegetale: broccoli, varză proaspătă și castraveți, ardei gras roșu, ridiche neagră;
- Avocado. Consumul unui avocado zilnic timp de o lună va reduce grăsimea din burtă;
- Se recomandă să beți ceai de ghimbir pentru scăderea în greutate;
- Ardeiul iute ajută la îmbunătățirea metabolismului.
Trebuie să ne amintim că nutriția trebuie să fie echilibrată și corectă, iar apoi puteți pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea.
Cum să slăbești dacă nu poți
Pentru a pierde în greutate, trebuie să formați un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât obțineți. Scopul oricărei diete este de a crea un deficit maxim. Cu cât este mai mare deficitul, cu atât este mai rapid procesul de slăbire. Dar o deficiență mare poate duce la dezechilibru hormonal.
Deficitul caloric pe termen lung ar trebui să fie mic - 200 - 400 kcal pe zi. Nu puteți reduce aportul zilnic de calorii sub 1500 kcal.
Cu un deficit caloric ușor și exerciții fizice adecvate, greutatea se pierde în detrimentul grăsimii subcutanate. Cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate: timp de 3 săptămâni mănânci cu 200 - 400 kcal sub doza zilnică, după care consumi diurna timp de 3 săptămâni. Este foarte important să nu-l depășești. Deci pierzi câteva kilograme. Apoi am mers pe al doilea cerc - deficit - reținere. Și așa mai departe până obții greutatea dorită. Pierderea optimă în greutate este de 1, 5 - 3 kg pe lună.
5 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate
Multe ispite ne așteaptă în fiecare zi și la fiecare pas. Puțini oameni vor putea rezista la vederea unui tort frumos sau a unui coc apetisant. Și dacă un angajat tratează plăcinte de casă la serviciu? După ce am gustat toate aceste delicioase, ne așezăm calm la computer și continuăm să lucrăm. Și grăsimea se depune pe stomac, părți laterale, coapse.
Cum să eviți să câștigi kilograme în plus?
Nu este deloc necesar să renunțați la alimente dacă respectați recomandări simple:
- Mănâncă dulciuri, fructe și carbohidrați dimineața sau după prânz. După ce ați mâncat, nu vă așezați imediat la birou, ci mergeți la plimbare, faceți 10 genuflexiuni. Carbohidrații nu vor fi depuși, ci cheltuiți imediat
- Limitați aportul de sare. Alimentele pe care le consumăm de obicei conțin deja multă sare: cârnați, conserve, maioneză. Ar fi mai bine să renunți cu totul la aceste produse. Dar cel puțin nu sărăm alimentele, folosiți condimente pentru asta.
- Pentru a îmbunătăți gustul, folosiți muștar, hrean. Acestea promovează o mai bună digestie și descompunerea grăsimilor. Bea ceai cu ghimbir, cafea cu scorțișoară. Aceste condimente accelerează metabolismul și împiedică acumularea grăsimilor în celule. Și nu uitați de ardei iute. Chiar și un vas ușor piperat se absoarbe mai repede.
- Încearcă să urci scările și să mergi mai mult
- Nu sari peste mese. Corpul, chiar și în repaus, cheltuie 1300 kcal pentru a menține viața, în speranța că va primi la timp cantitatea necesară de energie. Dacă omiteți micul dejun sau prânzul, acest lucru va deveni un avertisment pentru organism cu privire la viitoarea foamete și va cheltui cu 50 - 100 kcal mai puțin, trecând la modul economic. După întoarcerea acasă, vei mânca mai mult, iar caloriile suplimentare vor intra în depozitele de grăsimi.